Hoe krijg ik mijn ademhaling onder controle? Hoe krijg ik mijn ademhaling onder controle? Hoe weet je of je ademhalingsproblemen hebt?
Hoe kan ik normaal ademen? Is diep inademen goed? Zomaar een paar vragen die wij regelmatig in onze cursus krijgen.
Is het nou Mindfull of Mindful?
Er is wel eens wat verwarring over hoe je mindful of toch mindfull spelt. Ik zal je een handje helpen: de juiste spelling is Mindful, met één L.
Zodra je beseft dat jij bent die kan kiezen, kun je niet langer anderen de schuld geven voor het maken van negatieve gevoelens of negatieve gedachten. De nieuwe jij is vanaf nu alleen nog maar de waarnemer van al je gedachten en emoties.
Bij elke adem teug vul je je longen met lucht. Die longen, op hun beurt, halen daar de zuurstof uit die jouw lichaam bij het sporten zo hard nodig heeft. Je neusgaten zijn een stuk kleiner dan je mond, waardoor je bij neusademhaling de lucht langzamer weer uitstoot.
Met een vlotte pas rent de hardloper een heuveltje op, zijn longen gaan in de overdrivestand. Hij wordt kortademig en zijn ademhaling wordt sneller. Meer lucht moet hij hebben, meer lucht om zijn snelheid vast te houden maar helaas, zijn snelheid neemt af. Hij stopt en buigt voorover, langzaam herstelt hij en loopt weer rustig verder.
Ademhaling is het eerste waar we naar happen als we geboren worden en het laatste wat we uitblazen wanneer we sterven. Ons hele leven bestaat uit ontelbare ademhalingen tussen die twee momenten in. Adem is leven. Maar adem is nog meer. Het is de sleutel naar een vitaal en gelukkig leven.
Hoe moet je nu ademhalen tijdens het hardlopen? Hoor ik regelmatig tijdens een Mindful Run cursus. De één zegt dit en de ander zegt weer dat.
Hieronder even kort samengevat de voor en nadelen van Mond vs Neus ademhaling tijdens het hardlopen.
Begin je net met hardlopen? Zijn je benen wel goed maar lijkt het wel dat je de ademhaling maar niet onder controle krijgt?
Mensen die door hun mond ademhalen krijgen 60% minder zuurstof binnen dan mensen die door hun neus ademhalen.