· 

Verbeter je gezondheid met je ademhaling

Adem is leven

Laten we beginnen bij het begin: de geboorte. Bij de geboorte is iedereen opgelucht als de baby begint te huilen en lucht de longen vult. De eerste ademhaling is een feit en iedereen is volledig bewust van deze eerste ademhaling. Aan het eind van het leven is het precies andersom en wordt de laatste adem uitgeblazen. Twee momenten in iemands leven waarbij de ademhaling bewust wordt meegemaakt.

We ademen ons hele leven en toch besteden we er weinig aandacht aan. Het gaat immers geheel vanzelf. Alleen op momenten van ademnood zijn we ons er bewust van. Zonde! Want een gezonde ademhaling kan een wereld van verschil maken in hoe we ons voelen.

 Mindful Run / Walk leert je om goed adem te halen.

Symptomen ongezonde ademhaling

Je ademhaling heeft namelijk invloed op je hele lichaam. Bij een ongezonde ademhaling kunnen er allerlei klachten ontstaan zoals o.a.:
- vermoeidheid
- benauwdheid
- druk op de borst
- een opgejaagd gevoel
- hartkloppingen
- tintelingen (in vingers, voeten of mond)
- verhoogde bloeddruk en
- duizeligheid.

Een gezonde ademhaling is dus cruciaal voor je gezondheid. En het verbeteren van je ademhaling, verbetert zo je gezondheid en kwaliteit van je leven.

Hoe adem jij?

Ben jij je bewust van hoe je ademt? Laten we eens kijken. Kun je antwoord geven op onderstaande twee vragen?

1. Hoe vaak adem jij per minuut in rust?
Als je het niet weet, zou ik je willen vragen om dit te tellen voordat je verder leest. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Ga even rustig zitten en tel gedurende 1 minuut het aantal keren dat je uitademt. 

2. Adem je door je mond of door je neus?
Weet je of je (over het algemeen) door je mond of door je neus ademt? En weet je misschien hoe je ademt gedurende je slaap?

Bewustwording van je eigen ademhaling kan je op weg helpen naar een gezondere ademhaling.

Gezonde ademhaling

Een gezonde ademhaling is door de neus, rustig, niet te diep, langzaam uitademen en daarna een korte pauze. Het liefst adem je zes tot twaalf keer per minuut.

Er kunnen meerdere oorzaken zijn voor een ongezonde ademhaling. Eén daarvan is stress. Door (veel) stress gaan we sneller ademen dan nodig en ook vaak door de mond.

The nose is for breathing, the mouth is for eating

Onze neus is speciaal ontworpen om door te ademen. En heeft dan ook vele voordelen boven een mondademhaling. Als je door je neus inademt, wordt de lucht verwarmd, bevochtigd, gefilterd en gemengd met stikstofmonoxide. Dit alles leidt tot o.a. het doden van bacteriën en het bevorderen van bloedcirculatie. Verder heeft een neusademhaling t.o.v. een mondademhaling als voordeel dat het je ademfrequentie, hartslag en bloeddruk verlaagt.

Neusademhaling bevordert ontspanning én vitaliteit.

Zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2)

In onze longen wordt het zuurstof (O2) uit de lucht opgenomen in het bloed en koolstofdioxide (CO2, ook wel koolzuurgas genoemd) vanuit het bloed afgegeven aan de lucht. Een goede balans is hierbij erg belangrijk.

Door stress gaan we sneller ademhalen. En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam: we ademen té veel CO2 uit. CO2 stimuleert de afgifte van zuurstof uit het bloed aan de lichaamscellen. Door een tekort aan CO2 wordt er te weinig zuurstof afgegeven aan de lichaamscellen. Door dit zuurstof tekort in de lichaamscellen ontstaan er allerlei lichamelijke klachten.

Aandacht voor je ademhaling

Bewustwording van je ademhaling is de eerste stap naar een gezonde(re) ademhaling en daardoor een betere gezondheid.
Adem je te snel en/of adem je (vaak) door je mond? Probeer dan meerdere keren per dag met je aandacht naar je ademhaling te brengen: adem door je neus en vertraag. Dit kun je overal doen: als je onderweg bent, in de rij van de supermarkt en op het toilet.

Met bewustwording van en aandacht voor je ademhaling kun je voor een betere gezondheid zorgen. Hoe eenvoudig kan het zijn?

Mindful Run / Walk is aandacht voor de ademhaling

De neusademhaling is één van de thema's waarmee we binnen de Mindful Run/Walk lessen werken. Je leert om goed adem te halen zowel tijdens het sporten als in je dagelijkse leven. Meer over Mindful Run / Walk vind je hier

Als je vragen hebben naar aanleiding van dit blog neem dan gerust contact met mij op via myriam@mind-in-motion.nl.

Adem rustig in, adem langzaam uit (door de neus uiteraard).

Myriam Demas
Mindful Run/Walk Instructeur in het Heuvelland

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.