Een beter ademhaling is het geheime wapen om een beter hardloper te worden, je beter te voelen, je beter te ontspannen, beter te slapen en ga zo maar door.
Als je me niet gelooft stop dan gewoon met lezen.
Mensen zijn verslaafd geraakt aan te veel ademen. Over de hele dag genomen ademen mensen te veel dan noodzakelijk is. Te veel ademen zorg voor een verstoring van het kooldioxide en het zuurstof
gehalte in het lichaam. Te veel ademen vermindert het kooldioxide niveau, waardoor de zuurstof niet efficiënt wordt opgenomen in het bloed.
Een gevolg van te veel ademen is dat bijvoorbeeld de activiteit van enzymen en vitaminen verandert, waardoor je weerstand afneemt. Een ander effect dat optreedt heeft te maken met de energiehuishouding.
Een lichaam verbrandt in rust normaal gesproken vet. Een jachtige ademhaling wordt door het lichaam gezien als een teken van verhoogde paraatheid, en het lichaam gaat dan over op verbranding van glucose. Als dit lang duurt, raak je uitgeput en verzuren je spieren.
Door een tekort aan kooldioxide verandert ook de zuurgraat van je bloed. Je lichaam probeert die wijziging van de zuurgraad nog zoveel mogelijk te compenseren door onder andere je aderen te vernauwen. De gevolgen hiervan lopen uiteen van concentratiestoornissen tot pijn op de borst.
Verder heeft kooldioxide een kalmerende werking. Bij een tekort aan deze stof kun je last krijgen van prikkelbaarheid, slapeloosheid en onbestemde angst.
Meditatie.
Met Mindful Run leer ik de cursisten goed hardlopen maar ook goed ademen. Een onderdeel in de cursus is meditatie. Meditatie vertraagt je ademhaling en een bijkomend voordeel hiervan is dat je geest rustig wordt.
Het is (bijna) onmogelijk om te veel te ademen d.m.v. neusademhaling.
Daag jezelf eens uit om 10 dagen alleen maar door je neus te ademen ook tijdens het hardlopen. Je zult je rustiger voelen, rustiger lopen en een gezonder leven hebben.
Ik adem uitsluitend nog door mijn neus.
Ik loop hard om te ontspannen.
Het is moeilijk om te ontspannen tijdens het hardlopen als je aan het hijgen bent toch?
Martijn Mensink
Reactie schrijven
Rob van Mancius (vrijdag, 05 februari 2016 18:49)
Dat valt wel mee. Ik kan bij het hardlopen niet door mijn neus inademen omdat de onderdruk mijn neus dichttrekt.
Ik doe al een paar jaar mindfulness oefeningen tijdens het hardlopen en dat gaat prima samen. Daarvoor maakt het echt niet uit of je door je mond of door je neus 'hijgt' :-)
Martijn Mensink (zondag, 14 februari 2016 16:36)
De ademhaling via de neus is het meest natuurlijk. Ademhaling via de mond is
een stressreactie, die maar kortdurend kan worden volgehouden.
Ademhaling via de neus zorgt ervoor dat de juiste hoeveelheid zuurstof naar
de longen wordt getransporteerd en aldaar vindt assimilatie plaats,
uitwisseling zuurstof, kooldioxide. Via de neus vindt dit plaats op een
wijze die het meest efficient verloopt, de uitwisseling bedoel ik.
Denk aan hijgen, hierdoor ontstaat hyperventilatie!
E.e.a. vereist wel training en een juiste andemhalingstechniek.
Mark Allen, meervoudig Ironman triatleet, heeft bij maximale inspannig een
ademhalingsfrequentie van 8-10 per minuut.
Hoe meer ontspannen, des te intenser de ademhaling kan zijn en de frequentie
terugloopt.
Raar maar waar!